一、三天白粥减肥食谱能减4-6斤

这款三天白粥减肥食谱要求三天都以白粥为主食，尽量煮稀一些。有毅力的人不妨一试。

Day1 早餐：白粥，一个馒头 午餐：白粥，一只白煮蛋 晚餐：白粥，一碟炒菜

Day2 早餐：白粥，一个芝麻包 午餐：白粥，一只白煮蛋 晚餐：白粥，一碟炒菜

Day3 早餐：白粥，五块克力架饼 午餐：白粥，一个提子麦包 晚餐：白粥，一碟炒菜

注意事项： 1. 一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止 2. 若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲 3. 为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥 4. 可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程 5. 三天后应可减4～6斤，如想效果更佳，可选择更彻底的净化，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。

二、西式三天减肥食谱能瘦9斤

如果你不嫌麻烦，还可以尝试一下以下三天瘦身食谱。它的食材搭配比较多，既均衡了营养，又能控制总热量。

Day1 早餐：西柚半个，花生酱三茶勺，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐（矿泉水或纯净水浸泡），烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半个，肉两片，扁豆十棵，红葡萄十粒，苹果一个 香草冰淇淋一杯，茶或咖啡一杯

Day2 早餐：香蕉半根，煮鸡蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯

Day3 早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮鸡蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼一罐（矿泉水或纯净水浸泡），白菜花大半棵，香蕉半根，红葡萄十粒，香草冰淇淋一杯

注意： 1. 每日饮清水五杯（早中晚各一杯，三餐中间各一杯）除此以外不能饮水或进食其他东西。 2. 生食只能白煮，用盐和白胡椒粉调味，不可用其他。 3. 依食谱次序，不可乱用或其他代替品。 4. 咖啡或茶不能加糖或加奶。 5. 配方考虑了营养搭配和化学作用，不可任意更改。

三、三天普洱茶减肥食谱

1. 早餐：烤全麦吐司一片、水煮蛋一颗、脱脂牛奶一杯、普洱茶一杯 2. 中餐：脱脂牛奶一杯、蒸煮的鱼肉（等量的鸡胸肉亦可）、水煮青菜、水果一颗（苹果、蕃茄）、普洱茶一杯 3. 晚餐：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类

注意： 1. 三天都是这样吃，通常实施三天可瘦4-6斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。 2. 快速减肥食谱仅适合短期急救的女人使用，虽然短期效果不错，但是极易反弹，而且不宜长期食用，否则会出现营养不良。如果你想一直都有一个迷人的好身材，定制一个长期的健康减肥计划吧： a. 对于日常摄入热量2000大卡的人来说，减肥期最多减少500-1000大卡。这样的结果是一星期体重减去0.5-1公斤。 b. 用低脂的肉类（鸡鱼）代替高脂肉类（猪牛），或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法，少炒与炸。 c. 多吃含纤维多的粮食，蔬菜、水果，因为有了体积才有饱感。 d. 多饮清水。多吃水份多的水果，比如西瓜、梨、橙之类。 e. 保持适量运动。30分钟快步走能消耗至少300大卡热量，而且提高了身体代谢率，清除了体内垃圾。运动对保持减肥成果尤为重要。