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文 / 林玉君、蔡坤展 虱目鱼蚵仔咸粥
材料
虱目鱼肚1个
蚵 100公克 蓬莱米 1/2杯
芹菜末、嫩姜丝少许
油葱酥 少量 调味料 盐、白胡椒粉各少许
作法
1.虱目鱼肚切成4块。蚵洗净。蓬莱米洗净,浸泡半小时。2.蓬莱米加4杯水,以小火煮15分钟,加入鱼肚、蚵滚2~3分钟,然后下盐调味,撒芹菜末、姜丝、油葱酥、白胡椒粉即成。
●蚵仔又名牡蛎,含右旋葡萄糖、左旋岩藻糖、维生素A、B、C、D、E、矿物质锌,止盗汗、益胃、生乳。
●虱目鱼含蛋白质、脂肪、醣、钙、磷、铁、钠、钾、镁、锌、铜、维生素A、B1、B2、C等是营养极丰富、肉质细嫩的鱼类。
●粥的水分多,有助于乳汁的产量,加上虱目鱼和蚵仔的营养,非常适合哺乳者经常吃。
菠菜炒猪肝
材料
菠菜100公克
猪肝100公克
老姜3片
胡麻油1大匙
调味料、盐少许
作法
1.菠菜洗净、切段,猪肝洗净、切片
2.胡麻油烧热,爆香姜片,下猪肝炒到变色半熟,加入菠菜快炒至熟,加盐调味。
●菠菜含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、粗纤维、维生素B1、B2、C、锌、叶酸、胺基酸、胡萝卜素、叶绿素、叶黄素、膳食纤维等,其中胡萝卜素、叶酸、钙质、维生素B1、B2的含量较其他蔬菜高出许多,养血止血、敛阴润湿、利五脏、通血脉。
●猪肝含蛋白质、脂肪、维生素A、B1、B2、C、钙、磷、铁,可补肝肾、益精血,治疗贫血萎黄、妇人胎漏、夜盲等症。
●菠菜含叶酸,会造成涩味,在烹煮前若用滚水烫过,减少草酸的成分,可使风味更佳,但是汆烫时间不宜久,以免造成其他营养素的流失。
黄耆牛肉汤
材料
牛腱肉 1个
黄耆 3钱
老姜 3片
香菜 少许
黑豆酒 2大匙
调味料、盐 1茶匙
作法
1.牛腱切成1公分厚的片状,用沸水氽烫,洗净。
2.牛腱、黄耆、姜片、清水6杯、黑豆酒、盐一起放入电饭锅,外锅加2杯水,蒸一次后,外锅再加2杯水,又蒸一次。食用前撒些香菜。
●黄耆补气,味道清淡,不影响牛肉的口感,且牛肉补血,因此是「气血双补」的药膳。
山药莲子银耳汤
材料
山药 200公克
新鲜莲子 100公克
银耳 15公克
红枣 8粒
冰糖 适量
作法
1.山药削皮,切块。莲子去心,洗净。
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红枣略冲洗,划两刀。
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银耳泡软,撕小块。
2.取4杯水,先放银耳,用小火煮20分钟,加山药、莲子、红枣同煮10分钟左右,入冰糖再滚2分钟即成。
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●银耳含蛋白质、维生素B、脂肪、钙、磷、钾、多种氨基酸、醣类、粗纤维及无机盐类等,日常食之就可补肾健脑、润肤健美、养胃生津,特别有益于病后体虚且口干舌燥、老年体衰者。
●山药含皂甘、黏液质、胆碱、淀粉、维生素C等,有健脾补肺,提高免疫力的作用。适合胃痛腹泻、妇女白带等方面。
●这道甜点适合气管弱、常咳嗽、口干、肠胃弱、常腹泻、易水肿的妈妈多吃。
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