【早安健康／张承宇报导】每个月月经来总是经痛到连滚带爬？小心可能是子宫内膜异位症！子宫内膜异位症是子宫内膜因不明原因生长到其他部位，例如巧克力囊肿就是其中一种。高雄荣总卫教文章指出，会经痛的女性约80％有子宫内膜异位症，根据国健署统计，台湾每年因子宫内膜异位症就医人数直逼9万人，艺人Melody也受子宫内膜异位症所苦，求子过程大失血险丧命！日本妇产科医师教一招，竟能一边打扫、同时改善子宫肌瘤、子宫内膜异位症！

　　日本妇产科医师出居贞义表示，随着饮食西化，向他求诊的患者中，不少都是因为缺乏运动，骨盆内的血液流动不顺畅，骨盆内活性氧增加、引起发炎，让生理期时经血通过输卵管逆流到骨盆，变得容易罹患子宫内膜异位症、子宫肌瘤等妇科疾病，也让脚部血流跟着不顺。

　　日本妇产科医师佐佐木绫也认为，骨盆不健康会影响子宫与卵巢，造成不良影响，而小腿也可能因为肌肉紧张，让流往脚部的血液循环变差，使骨盆环境更加恶化。改善妇科疾病，骨盆和脚部血液循环都很重要。

　　出居贞义表示，透过适度的运动，让腹直肌、大腿四头肌、髂腰肌等骨盆附近的肌肉群得到锻炼，就能使体温上升、血液循环变好，进而预防妇科疾病，且骨盆血液循环改善，可以让子宫内膜增厚、改善子宫环境，使卵子着床机率增加、促进基础代谢、活化卵巢功能，连不孕症也有机会解决。

　　要活动骨盆、腿部肌肉并不难，出居贞义说，只要蹲下用手擦地板，就能锻炼骨盆周遭肌群及小腿肌肉，同时锻炼到脚部、腰部的肌肉力量，促进脚部、骨盆的血液循环，温润子宫！他提醒，即便有健康益处，也不应过度劳累，秘诀就是1～2天蹲下擦一个区域就好，例如今天擦客厅、明天擦房间，重要的是持续做下去，就可望使症状得到改善！

　　蹲下用手擦地板的好处

　　能够锻炼脚部、腰部肌肉的适度运动，能让这些部位肌力增加、血液循环更好。脚部血液循环变好。同时，骨盆内的血液循环也变得更好，子宫得到温润，进而改善妇科疾病。将地板擦干净以后会有满满成就感！