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怀孕\产后减肥七天减肥食谱1
产后减肥七天减肥食谱之第一天
早饭：豆乳或牛奶250g、全麦面包两片夹生菜、水煮鸡蛋一个。
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午饭：一碗热汤、一小碗饭、半碗菜。
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晚饭：一份萝卜鲜虾，米饭半碗。
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推举：萝卜鲜虾
西安如何给代孕孩子落户
功能：热量低、下纤维，又有饱足感。
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做法：
1.筹备草虾、红萝卜、白萝卜、柴鱼片、盐。
2.草虾洗净备用，白萝卜、红萝卜离别洗净、去皮、切大块。
3.锅中入火参加白萝卜、红萝卜及柴鱼片一路煮至萝卜熟烂后，再放入炒虾。
4.待水滚后，参加调味料便可。
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产后减肥七天减肥食谱之第二天
早饭：稀饭一碗，水豆腐一块，荷包蛋半个、青菜半碗。
午饭：面条30g，小白菜一份，馄饨四个、卤豆干一片、饭后吃一个苹果。
晚饭：一份哈密瓜盅，煮青菜一碗，玉米浓汤一份。
推举：哈密瓜盅
功能：哈密瓜水份多、简单有饱足感，并含有下纤维。
做法：
1.筹备哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹。
2.哈密瓜洗净，由上端横切将外部籽挖除。
3.蛋打散减少量火，红萝卜去除外皮切小丁，西洋芹洗净切小丁备用。
4.将红萝卜、西洋芹参加蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。
5.将哈密瓜移至蒸锅中，盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝结便可。
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产后减肥七天减肥食谱之第三天
早饭：牛奶麦片粥一碗，哈密瓜半个。
午饭：京彩瘦肉糙米粥一碗，煮青菜一碗，小番茄10—12个。
晚饭：一份陈鲤鱼汤，意大利里半碗。
推举:陈鲤鱼汤
功能：
1.鲤鱼露丰硕蛋白质、铁质、钙质，和各种维生素。
2.鲤鱼汤热量低，且可资助增进乳汁排泄。
做法：
1.筹备鲤鱼、酒、盐、生姜。
2.鲤鱼洗净，来鳃及内脏，沸水川烫。
3.火烧开，放入鱼、姜及其它调味料，转小火煮15分钟(视鱼巨细而定)至鱼生。
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产后减肥七天减肥食谱之第四天
早饭：牛奶麦片粥一碗，哈密瓜半个。
午饭：京彩瘦肉糙米粥一碗，煮青菜一碗，小番茄10—12个。
晚饭：一份香菇鱼片粥，饭后生果一个。
推举：香菇鱼片粥
功能：低油烹饪，增进人体新陈代谢。
做法：
1.筹备各类鱼片、芹菜、白米、红枣、姜丝、香菇、香油、盐、胡椒粉。
2.鱼切片，芹菜洗净并切碎备用。
3.白米洗净加水及红枣一路煮成稀饭后，参加姜丝、鱼片、香菇以大火煮开后，再参加芹菜末及调味料便可。
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产后减肥七天减肥食谱之第五天
早饭：西瓜2片，通心面沙拉。
午饭：胚芽米饭半碗，咖哩鸡块，凉拌芽菜一份，香菇笋片汤一份。
晚饭：双菇煮鸡肉一份。
推举：双菇煮鸡肉
功能：热量低，滋味佳。
做法：
1.筹备鸡胸肉、金针菇、香菇、九层塔、太白粉、蛋、蚝油、花生油、盐、酒、胡椒粉。
2.鸡胸肉切颀长条，加盐及酒，腌约20分钟，沾蛋液后再加太白粉。
3.金针菇去除根部洗净，新颖香菇洗净切片备用，九层塔亦洗净备用。
4.热锅入油，先入鸡胸肉拌炒，再进金针菇、香菇及一切调味料拌炒，待熟软后进九层塔拌炒便可。
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产后减肥七天减肥食谱之第六天
早饭：馒头夹蛋全麦馒头1个，煎蛋1个。
午饭：快意里1碗，枸杞丝瓜汤一份，青翠蒸茄一份。
晚饭：黄耆茯苓鸡汤一份，米饭半碗。
推举：黄耆茯苓鸡汤
功能：补中益气，来干消脂。
做法：
1.筹备鸡腿、蒟蒻丝、黄耆、茯苓、红枣、盐、料酒。
2.鸡腿切块进热水中川烫、捞起沥干。
3.黄耆、茯苓、红枣清水冲净。
4.将上述减6碗火熬汤，大火开后转小火煮约25分钟，加料酒及盐调味，起锅前参加蒟蒻丝(整热量、有饱涨感)便可食用。
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产后减肥七天减肥食谱之第七天
早饭：沙拉小餐包一份，小麦胚芽牛奶一杯
午饭：胚芽米饭一份，虾卷一份，炒芥蓝菜一份，海带汤一份
晚饭：蔬菜烩豆腐一份，米饭半碗。
推举：蔬菜烩豆腐
功能：低油、下纤维，清热润燥，能干净肠胃。
做法：
1.筹备豆腐、豆芽菜、红萝卜、香菇、青椒、葱末、盐、胡椒、味增、香油、米酒、太白粉、高汤。
2.豆腐切大块参加高汤及调味料，以小火炖煮约15分钟。
3.红萝卜去皮、切丝，用沸水煮至熟软，捞出备用。
4.另起油锅，放入葱末爆香，再放入香菇炒香后入红萝卜、豆芽菜、青椒略为拌炒并淋正在豆腐上便可。
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小贴士：
妈妈们正在减肥进程中须要节制食品的热量，不克不及太高，也不克不及太低。除饮食妈妈，妈妈们借可以搭配运动减肥，使减肥后果达到最佳。
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