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男人备孕也要吃叶酸？原来如此

　　有句话说的很多，与其等待“好孕”，不如提前补补叶酸，在备孕中，怀孕前三个月就需要开始补充叶酸，关于补充叶酸的知识，备孕夫妻们看过来。

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　　1.男人也要吃

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　　备孕期间，补充叶酸可不仅仅是女人的事情，男人也要适当补充。女人吃叶酸是为了给宝宝提供较佳孕育环境，而男人则是为了提高精子浓度，帮助精子中的染色体正常分离，这样将来宝宝也会非常健康。

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　　2.每日六百毫克

　　叶酸虽好也不能贪多，每天都有固定的量，万万不可无限制补充，事实上如果盲目的补充，那么反而会让叶酸水平降低，无法达到你想要的效果。目前专家建议准妈妈每天补充600-800mg的叶酸，这样完全可以满足自己而胎儿的需求。

　　3.改善做饭方式

　　补充叶酸可不仅仅是吃补充剂，从一些食物中也可以大幅度补充，而准妈妈需要做的就是改善自己的做菜方式，减少叶酸的流失。因为叶酸是水溶性维生素，所以食材一定要先洗后切，除此以外要尽量选择急火快炒，避免烧烤、煎炸等不健康的方式，能生吃的蔬菜尽量洗干净生吃。

　　4.含叶酸的食物

　　（1）蔬菜：西红柿、胡萝卜、莴笋、花椰菜、青菜、龙须菜等。

　　（2）肉类：动物肝脏、肾脏、家禽、蛋类、牛肉等。

　　（3）其它：核桃、黄豆、全麦面包、小麦嫩芽等。

　　（4）水果：香蕉、橘子、草莓、猕猴桃、桃子、葡萄等。

　　备孕期间别忘了补充叶酸哦，这一点很关键，根据上面的提示，备孕夫妻科学补充叶酸吧。

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