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\如何区分产后水肿和肥胖 产后减肥的最佳时机与方式

依据查询拜访，现在过胖及瘦削生齿也许占人口数20%，许多研讨曾经把病态性肥胖症演绎为会形成多种并发症的缘故原由，是以产妇为制止安康遭到威逼，必需当真把关体重，保持安康身形，才气好好赐顾帮衬孩子。

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若何划分产后水肿跟瘦削

产后很简单水肿，可是水肿或瘦削该若何分辩呢？水肿是软组织有过剩水份，平常会集合正在下肢，只有一按压水肿部位，皮肤能够会显现凸起，反弹工夫变少，但若是瘦削便不会有近似环境，平常产前会有水肿景象，使脚变得很肿胀，产后该当很快便能恢复正常，若仍连续水肿，则能够要思疑是不是有下肢静脉曲张，心脏或肾功能有问题等。

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医师默示，医学上会利用腰围、体脂肪率及身体质量指数(BMI)去评估是不是瘦削。

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起首，男性腰围大于90公分，女性腰围大于80公分称做中心性瘦削，会有较下的代谢疾病发生率;其次，男性体脂肪率大于25%，女性体脂肪率大于30%则界说为瘦削，安康危险性也会跟着增长;最初，成人BMI的幻想规模介于18.5到23.9，跨越23.9称为体重太重，跨越27称为瘦削，若跨越35则为重度瘦削，当BMI数值为40或是BMI为35至39.5，归并高血压、糖尿病或高脂血症等代谢疾病，便被归类为病态性瘦削。

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由于病态性瘦削与许多慢性病非亲非故，包罗糖尿病、高血压、就寝呼吸中断、退化性关节炎、尿酸过初等，岂但对安康影响年夜，也会形成精力与交际层面身心问题。

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产后瘦身黄金期

单跟病院代谢及体重管理中心主任苏彦豪医师指出，产后6周体重依然比怀孕前体重跨越10%，便被归类于「产后瘦削」，为制止形成此种环境，正在怀孕时代所增长的体重发起为10至12千克，最多请勿跨越15千克。苏彦豪医师强调，产后2个月至6个月是产后瘦身黄金期，是以产妇于月子期完毕后，便可以立刻起头节制饮食并应用运动去减肥，万万不要再多喝高热量的汤品，即使要哺喂母乳，也可以同时停止饮食节制，只是必需从高蛋白的食材下手，像是多吃去皮鸡肉、鱼肉、鱼汤等，没有必然要吃药膳类的清淡汤品，抑或是用植物性油脂取代，保持高纤、高蛋白的饮食，便不消忧郁奶量会削减。

产后减重的准则

医师注释，产后减重与普通减重准则迥然不同，饮食为第一优先，运动则是第二重点，以下将剖析之。

增长蔬果 取：蔬菜及生果皆要 取，不宜互相取代，而用餐时，应先吃蔬菜再吃肉，若出门在外用餐时，可以多点一道烫青菜或海带，但不克不及是以没有 取淀粉类及醣类，如许反而能够抑止热量耗损。

增补充足水份：许多产后妇女皆会喂母乳，若水份 取不敷会影响母奶量，是以天天发起 取2500c.c.至3000c.c.，运动时代更要留神水份增补，才不会因为运动过度流汗而形成水份散失及电解质失衡。

足够就寝：足够就寝能让身体性能及肌肉取得足够苏息，并增长基础代谢率，就寝工夫至少需有6至8小时，由于肌肉若不充足苏息距离，隔天耗损热量后果便不会太好。

适度运动：饮食节制以外，可以适度运动，先从走路漫步起头，再逐步进阶成有氧运动，如：快奔忙、跳舞或慢跑，以至是重训，等产后膂力规复，便能渐渐增长运动的强度及频次。

运动时代 取热量：运动前、中、后皆要 取食品，运动前可以吃高蛋白或乳清卵白，运动中要增补充足水份及淀粉，像是饼干、香蕉、牛奶或豆乳，运动完只有心跳规复不变，便可以适度进食，补足运动所散失的能量，但也请勿暴饮暴食。