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俗话说细节决定成败，这一句话在笔者看来到哪都适用。小细节成就大问题，日常生活中，许多看起来不经意的事情也许也会影响精子的质量，要想养出优质的精子，就要从细节做起。

（1）立即抛弃香烟

笔者认为：吸烟有害健康这个道理似乎人人都懂看，但实际上并非人人都能够执行远离香烟。尤其是男性朋友们，自己抽烟不说，常常导致家人跟着吸二手烟，实际上抽烟会让自己的身体健康透支。据研究表明，每天吸烟一包以上的男人，精子活力总是比不吸烟者的精子弱，在不育医院的男性不育患者当中，常常吸烟的男性朋友的精子容易出现异常，比如少精症、无精症、死精症等等。即使妻子成功受孕也会导致胎儿发育不良。

（2）多吃绿色蔬菜

绿色蔬菜中含有丰富的维生素C、维生素E、锌、硒等营养元素，这些都是有利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄三脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长。西红柿，核桃，南瓜籽，大蒜，韭菜，蓝莓，深海鱼，石榴，牛羊肉，十字花科蔬菜，黑巧克力，这十种提高男性生育力的食物。

（3）适当运动

由于现在社会不断发展，几乎都是网络时代，人们上班、生活都离不开网络，长期看电脑、手机这种习惯已司空见惯，久坐自然就无法避免了。天伦孕育专家指出，长期久坐会导致睾丸温度升高，从而影响精子质量。

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（4）提倡卫生的性生活

坚持一个性伴侣，多个性伴侣容易导致感染生殖器疱疹、尖锐湿疣、梅毒、艾滋等。性生活时要做好卫生工作，同房前清洗干净生殖器。

（5）避免长时间接触电子产品

社会不断发展的同时迎来了网络时代，人们上班、下班、搭车、吃饭基本都离不开手机、电脑。长期接触电子产品辐射较大，会使精子质量受损。

（6）作息规律

据不孕不育医院特聘男科专家教授指出，现在社会的发展，让人们的压力不断增长，尤其是男性朋友，更是需要努力工作，这就导致男性的休息远远不如女性规律，在加上长时间的身心疲惫，就容易导致内分泌失调，这不仅影响了男性的性功能，还会影响到男性的精子质量。

（7）不要随意滥用药物

不要随意滥用药物，经常使用镇静药、抗肿瘤药、化学药物中的马利兰、激素类药等会引起精子生长障碍，精子染色体损害和断裂。而且这种危害性还会持续很长的时间。

（8）适当性生活

如果房事过频、纵欲过度，既可能导致阳痿，也会使每次射精所含精子量变少。但是，长时间不射精往往会导致男性朋友的精子密度高，从而使得精子的活力差，死精多，所以，男性朋友需要适当的安排性生活。

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最后孕育专家认为，精子作为孕育的种子，如果出现异常就会导致种子不发芽或者走向灭亡。因此，想要提高精子质量就要做到以上这几点：立即抛弃香烟、多吃绿色蔬菜、适当运动、提倡卫生的性生活、避免长时间接触电子产品、作息规律、不要随意滥用药物和适当性生活