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吃什么有助于怀孕？备孕夫妻多吃10种食物，能提高卵子精子质量

　　很多准妈妈在备孕的时候，都想通过饮食的调节，或者改善自己的作息习惯，来提高怀孕的几率。

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　　的确，有这样的一些食物，可以增加女性的生育能力，还能提高精子的质量，提高备孕的命中率，让每一个备孕妈妈都能够尽快地怀上宝宝。

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　　这里列出了在饮食中添加的十种促进生育的食物。

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　　1、香蕉

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　　香蕉，富含钾和维生素B6，香蕉有助于提高生育能力。它通过改善精子和卵子质量并调节生殖激素来达到目的。

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　　2、豆类

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　　豆类：众所周知，豆类富含蛋白质和铁，还有丰富的卵磷脂和大豆异黄酮，大豆卵磷脂可增强细胞信息传递能力，大豆异黄酮具有雌激素作用，而没有使用雌激素的副作用。另外大豆可以增加女性的生育能力，体内铁含量低会导致产生不健康或健康程度较低的卵子。而豆类的丰富的铁元素可以很好地补充。

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　　3、复合碳水化合物

　　复合碳水化合物：研究表明，高水平胰岛素会抑制排卵。我们的身体会迅速消化不良碳水化合物，并增加血糖水平。而优质碳水化合物（也称为复合碳水化合物）会被缓慢消化和吸收，释放时间长，并逐渐影响我们的血糖水平，而不会抑制排卵。如大多数的水果和蔬菜。

　　4、绿叶蔬菜

　　绿叶蔬菜：富含叶酸和B族维生素，而科学研究表明，两者都能改善排卵。绿叶蔬菜也能增加了女性的生育能力。绿叶蔬菜，特别是菠菜，长叶莴苣，芝麻菜，西兰花和其他深色绿叶蔬菜中的叶酸含量很高，一些研究表明，这种维生素B可以改善排卵。

　　同时，建议一定要和孩子爸爸一起分享蔬菜沙拉。因为 入高剂量的叶酸，可以使男性的精子更健康，从而减少婴儿流产或遗传问题的几率。在加州大学伯克利分校进行营养健康的研究人员，通过调查了97个男性，他们之前都没有任何生育问题和吸烟史，发现维生素 入量高的男性，其精子畸形的数量减少了20％。

　　5、浆果

　　浆果：浆果含有丰富的抗氧化剂，因此可以保护卵子免受损坏和老化的风险。同时，浆果，特别是草莓。

　　6、土豆

　　土豆：土豆是维生素C的重要来源。此外，研究发现，土豆可有效地治疗黄体期缺陷，这种缺陷定义是，卵巢未释放足够的孕激素，会大大降低怀孕几率。

　　7、南瓜种子

　　南瓜籽：南瓜籽富含非血红素铁。一项研究发现，经常食用含有这种铁食物的妇女，比不食用的妇女，怀孕的几率高40％。南瓜籽，它们的非血红素铁含量很高，这是铁元素的形态，只在某些植物性食品和铁强化食品中所独有。

　　而南瓜籽的做法，推荐在烤箱或者微波炉里烤南瓜籽，吃一顿松脆的和适合备孕的小吃。加上盐和胡椒粉，使南瓜籽味道更好。

　　8、橄榄油

　　橄榄油：橄榄油含有丰富的单饱和脂肪，有助于提高胰岛素敏感性，并减少备孕妈妈的全身炎症，而这种炎症会干扰排卵，受孕和胚胎的早期发育。橄榄油，可以用在制作有香醋的沙拉中，或代替黄油或其他食用油，用于烹饪食物。

　　9、全乳制品

　　全乳制品：人们发现，女性食用的低脂乳制品越多，怀孕的麻烦就越大。而全脂乳制品，可以帮助女性减少怀孕的麻烦，增加怀孕的几率。植物性蛋白，也是提高生育能力的食物。

　　哈佛大学公共卫生学院的研究人员，对近19,000名积极尝试怀孕的女护士进行调查，研究结果发现，动物蛋白 入量最高的女性不孕的可能性要高39％。但是吃大量植物蛋白的妇女，不孕的可能性大大地降低。

　　因此，将鹰嘴豆放入沙拉。如果不喜欢食用豆子，小扁豆、豆腐、毛豆和坚果也是良好的植物性蛋白质的来源。

　　10、叶酸

　　腹部脂肪饮食的作者艾琳·帕林斯基-韦德说：“如果计划在明年的某个时候怀孕，那么现在就要确保饮食中富含叶酸，并且现在就应该保持持续的 入”。备孕夫妻可以服用叶酸补充剂，产前维生素，并增加富含叶酸的食物的 入量，如强化全谷物，强化谷物，蔬菜和柑橘类水果等。

　　备孕期间每天应 取400-600毫克叶酸，以确保腹中胎报表的更健康，并最大程度地减少宝宝出生后有缺陷的风险。

　　以上这样食物，备孕妈妈都应该在保证饮食均衡的基础上，进行有意识地补充，有利于提高怀孕的几率。

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